澳大利亚教育学博士马特·皮特曼近期分享了他在教育领域的一项独特发现：教师通过向学生展示个人情绪调节的过程，不仅能够有效缓解自身压力，还能够传授给学生关于抗挫力、同理心及自我认知的重要课程。皮特曼博士在其长达十四年的教育生涯中，总结出了一套适用于从小学至高中各年龄段的情绪调节策略。
皮特曼博士强调，情绪调节的首要原则是接纳每一种情绪。他提出的五种策略，均基于先认可当前情绪，再设定目标以推动行动的逻辑。其中，“大声说出你的情绪”是首要策略。神经科学研究表明，语言表达能够激活前额叶皮层，有助于理性脑区重新掌控情绪。皮特曼建议，教师应以身作则，通过语言表达自己的感受，从而帮助学生消除情绪羞耻感。
在具体实施上，小学阶段的学生需要清晰、富有表现力的语言来理解情绪。例如，当钢笔不出水时，教师可以表达自己的沮丧，并示范如何通过深呼吸和换笔来应对。初中阶段的学生则可以从教师的自我意识行动中受益，如通过特定动作来冷静自己，重新组织课堂秩序。而高中阶段的学生则更适合通过“情绪元认知”训练，如解析文学作品中的人物情绪，以及运用SWOT分析法来处理压力。
皮特曼博士还强调了实时运用应对策略的重要性。教师可以通过示范深呼吸、暂停或调整站位等“无声”策略，帮助学生学会如何以不伤害他人的方式来管理自己的情绪。在小学阶段，教师可以利用表情贴纸和策略卡片来吸引学生参与；初中阶段则可以通过情绪互助会，让学生匿名分享并讨论自己的情绪问题；高中阶段则更适合通过“正向想象”技术，引导学生设想在情境中理想的自己，从而调节心态。
分享个人故事也是情绪调节策略中的重要一环。皮特曼博士建议，教师应分享自己如何克服挑战的简短故事，以激励学生并增强亲和力。小学阶段的学生适合听简单、有条理的故事；初中阶段的学生则更希望听到与他们可能面临的挑战产生共鸣的故事；而高中阶段的学生则更适合通过研讨会，从多维视角解剖情绪故事。
最后，皮特曼博士强调了营造情感安全氛围的重要性。他建议，教师应鼓励学生表达自己的情绪，并练习调节策略，同时创造一个让学生感到安全的氛围。小学阶段可以设置“情绪安全岛”，用彩色胶带划定具体的物理空间，并设置“暂停按钮”装置；初中阶段可以创建一个匿名的网络讨论区，让学生以匿名的形式分享和讨论情绪问题；而高中阶段则可以发放自我觉察日记本，记录重要情绪。
皮特曼博士认为，情绪调节示范不仅是课堂管理的重要工具，也是领导力的核心要素。通过诚实地表达自己的感受，并展示处理情绪的健康方式，教师不仅能够为学生树立榜样，还能够为集体注入信任与联结的文化氛围。教育的本质不仅是知识传授，更是以身作则的示范。通过向学生与同事展示情绪调节之道，教师为他们提供了终生受益的心灵工具。
